تمارين الطول يعد الطول مسئلة مهمة عند معظم الأشخاص يلاحظ أن أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الطول ومنها قصر القامة وقام العلماء والاطباء بالبحث المطول واجراء التجارب إلى أن توصلو إلى الحلول التالية إما بإستعمال الأدوية أو العمليات أو التمارين الرياضية. لكن هنا سوف نركز على التمارين الرياضية لأنها تؤدي إلى نتائج مذهلة بتجارب من الكثيرين إلى أن أصبحو خبراء في هذا المجال ويقدمون نصائحهم وتجاربهم في الكثير من الأماكن . أهم تمارين الطول : أولا:السباحة : يجب تخصيص وقت منها يوميا ما يقارب ساعة , وتعتبر السباحة من التمارين الجيدة ومن التمارين التي تزيد من الطول لأن العضلات تكون تحت الماء مرتخية وهذا يساعد على تمددها حيث لا يكون عليها الكثير من الضغط ثانيا:نقف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل قليلا ونبدأ بثني الركبة ورفعها نحو منطقة الصدر مع العد لرقم 10 مع تبادل القدمين بالتناوب ثالثا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إرجاع القدم من الخلف ورفعها مع مسك القدم من تحت الأصابع مع العد لعشرة وإبدال القدمين والقيام بهذا التمرين بالتناوب رابعا:القفز في نفس الكان لأعلى و يعد القفز من أحد التمارين التي تساعد على إرخاء العضلات وبالتالي تساعد على تمدد العضلات خامسا:نقف مع فتح القدمين لأبعد قدر ممكن حتى تشعر بأن عضلات الفخذ بدأت بالشد سادسا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى القدم اليسرى مع مد الذراعين لملامسة أصابع القدم اليسرى ثم نفعل نفس الحركة مع القدم اليمنى ونبدأ بالقيام بهذه الحركة بالتناوب يسارا ويمنيا سابعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع فتح القدمين وإنزال الجذع إلى الأمام مع لمس أصابع اليدين للأرض ونركز في الشد على عضلات الفخذ ثامنا:نجلس على الأرض مع فتح القدمين حتى نحس بشد في عضلة الفخذ ثم أنزل الجذع على القدم اليمنى ثم القدم اليسرى مع التناوب مع العد لعشرة لكل قدم تاسعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى الأمام ليلامس الصدر الأرض مع العد للعشرة لكل قدم عاشرا:الإمساك بقضيب عمودي والتدلي منه بحيث يقوم بشد العمود الفقري , وهناك بعض الدراسات تقوم على أنه إذا مارست هذا النوع من التمرين قد تزيد من طولك 2سم كل ثلاثاشهر
إرسال تعليق